给美腿做运动 训练之前应该先做15分钟的热身运动，如慢跑，爬楼梯，跳绳，也可在固定脚踏车或划船器上锻炼。 每周3次，每次训练45分钟，3个月后才会有明显效果。 如果你的双腿天生肌肉强健，应避免进行强耐力训练（不宜超过8公斤）。适合你的运动是屈膝和下蹲，无需额外负重。 如果你体操和肌肉训练不感兴趣，可参加踏步或固定脚踏车的训练，这些锻炼可使你的腿部肌肉趋于完美。 改变你的膳食结构；以蔬菜和慢糖型食物为主，有助于疏通双腿血脉。 在双腿感到沉重时，采取以下姿势；平躺在地上，双腿上举，与身体成直角；双腿做屈伸运动，屈膝时小腿与大腿成直角；伸展时脚尖绷直与脚踝平齐。 |